1.Su için

Akşamları gereğince sıvı aldığınızdan emin olun. Philadelphia’daki Jefferson Üniversitesi Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Aaron Martin, “Kalın bağırsaklarınızın temel fonksiyonlarından biri, bedeninizin suyu emmesine yardımcı olmaktır.

Yeterli bir beden kitle indeksine sahip olmak istiyorsanız bağırsaklarınızın suya doyması önemli” diyor.

Yatmadan evvel su içmeye başlamak, hakikat değildir zira uyku ortasında sıkışmış formda tuvalete kalkmak, uyku kalitenizi hayli tesirler.

Fakat akşam yemeğiyle birlikte büyük bir bardak su içmeye ne dersiniz?

2.Akşam yemeğinde fasulye yemeyi bir alışkanlık haline getirin

Uzmanlar, bedeninize günde 20 ila 30 gram lif almayı öneriyor. Yani bu, yediğiniz her 1000 kalori için 14 gram life denk geliyor.

Akşam yemeğinde, günde çoklukla kaç öğün ve atıştırmalık yediğinize bağlı olarak beden için gerekli olan lifin yaklaşık üçte birini aldığınızdan emin olun.

Genel olarak lif açısından en güçlü besinler, fasulyelerdir. Kuru fasulye ve barbunyayı sofranızdan eksik etmemeye çalışın.

Fasulyeye alternatif olarak nohutu da yemeklerinize, salatalarınıza, çorbalarınıza ekleyebilirsiniz.

3.Lif dayanağı alın

Şayet besinler aracılığıyla kâfi lif alamıyorsanız Psyllium yani Türkiye’de bilinen ismiyle karnıyarık otuna başvurabilirsiniz.

İşlevsel Tıp Uzmanı Dr. Can Çiftçi şunları söylüyor: “Psyllium ‘plantago ovata’ ismi verilen bitki tohumlarının kabuklarından üretilen bir eser. Tohumun kabuğu kullanıldığı için haliyle epeyce fazla lif içeriyor.

Ayrıyeten Psyllium içerisinde bulunan lif suda çözünen yapıya sahiptir. Yani midenizden geçip su ile birleştiğinde bağırsaklarınızda jelimsi bir kıvam alıyor.”

Bedeniniz dışarıdan aldığınız bu liflere ahenk sağlayana kadar karnınızda şişkinlik hissedebilirsiniz.

Lakin sistemli olarak kullanmaya devam ettiğinizde karnınızdaki şişkinliğin nasıl süratle yok olduğuna inanamayacaksınız.

4-Yemek sonrası yürüyüşe çıkın

Akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak için kesinlikle dışarı çıkın. Uzmanlar “Ne kadar etkin olursanız o kadar iyi.

Yürüyüşü günlük ömrünüzün bir rutini haline getirerek hem fit bir bedene hem de saat üzere işleyen bağırsaklara sahip olabilirsiniz” tavsiyesinde bulunuyor.

Sindirimi artırarak tuvalete çıkmayı sağlayan 7-10 dakikalık bir antrenman yahut yemek sonrası yapacağınız 10 dakikalık bir yoga da sizi epeyce rahatlatacak.

5.Erken saatte kahvaltı yapın

Sabahları kahvaltı yapmak için kendinize biraz daha vakit tanıyın yani erken kalkarak yiyeceklerinizi hazırlayın.

Zira uyandıktan kısa bir mühlet sonra bir şeyler tüketmek, bağırsaklarınızı hareket geçirir.

Şayet sabahları bedeninize bu fırsatı tanırsanız rahatlayarak güne devam etmenizin önünde hiçbir mani kalmayacak.

6-Kahve için

Bağırsak hareketlerini hızlandırdığı için sabahları tuvalete çıkmayı kolaylaştıran şeylerin ortasında kahve de yer alıyor. Hatta pek çok insanın sabah kahve içmesinin sebebi bu!

Şayet kahvenizi soğuk içmekten hoşlanıyorsanız bir gece evvelce soğuk demlenmiş halde hazırlayabilirsiniz.

Tercihen kahvenizi tok karnına içmeye itina gösterin, yoksa birtakım mide rahatsızlıklarıyla boğuşmak zorunda kalabilirsiniz.

7-Mate çayı, yeşil çay, adaçayı tüketin

Bağırsak hareketlerini uyararak tuvalete çıkmayı kolaylaştıran bitkilere başvurabilirsiniz.

Antioksidatif tesiri de olan mate çayı, yeşil çay ve adaçayı başvurabileceğiniz bitki çayları ortasında yer alıyor.

“Ya pekala sinameki?” dediğinizi duyar gibiyiz. Uzmanlar sinamekiyi asla önermiyor. Bunun sebebi bu bitkinin müshil tesiri yaratarak bedendeki su, vitamin ve mineral istikrarını bozması.

Yararlı bakterileri kaybeden bağırsaklarınız sebebiyle iyice kabız olarak içinden çıkamadığınız bir döngüye girebilirsiniz.