1.Muz

Muz, güç vermek için en iyi besinlerden biridir. Eksiksiz bir kompleks karbonhidrat, potasyum ve B6 vitamini kaynağıdır ve bunların güç düzeyinizi artırmanıza yardımcı olur.

2.Yağlı balıklar

Somon ve ton balığı üzere yağlı balıklar iyi derecede protein, yağ asitleri ve B vitamini içerirler. Bunun yanı sıra 1 porsiyon somon yahut ton balığı günlük almanız gereken omega-3 ve B12 ölçüsünü da sağlar.

Yapılan çalışmalar Omega-3’ün yorgunluğa neden olan kronik iltihabı azalttığını gösteriyor.

B12 vitamini de kırmızı kan hücrelerinin üretimine dayanak olarak demirin bedende daha iyi emilmesini sağlar. Bu da yorgunluğu azaltarak enerjiyi artırır.

3.Esmer pirinç

İşlenmediği için beyaz pirinçten daha az fazla lif, vitamin ve mineral barındırır. Ayrıyeten karbonhidratları ve proteinleri parçalayarak güç üretimini sağlayan manganez açısından da zengindir.

Düşük glisemik indekse sahip bir besin olduğu için kan şekerini de istikrarda tutarak gün içerisinde ani güç düşüşlerinin önüne geçer.

4.Tatlı patates

Tatlı patates, lezzetli olmanın yanı sıra besleyici bir güç kaynağıdır. Sahip olduğu lif ve kompleks karbonhidrat içeriği sayesinde bedende yavaş sindirilerek daima bir güç akışı yaratır.

5.Kahve

Kahve, bedeni ve beyni uyaran bir hormon olan epinefrin üretimini artırır.

Kan dolaşımınızdan beyninize süratle geçebilen ve merkezi hudut sistemini uyaran kafein sayesinde kendinizi daha zinde ve odaklanmış hissedebilirsiniz.

6.Yumurta

Yumurta, bedene daima bir güç verebilecek protein ile doludur. Ayrıyeten yumurta da bulunan lösin unsuru de hücrelerin şekeri daha iyi kullanıp güç üretmesine katkı sunarlar.

İyi bir B vitami kaynağı olan yumurta, birebir vakitte iyi bir yağ yakıcıdır.

7.Elma

Doğal şeker ve ağır ölçüde lif içeren elma, güç verme noktasında da çok başarılıdır. Ayrıyeten elma yüksek seviyede antioksidan içerir.

Araştırmalar, antioksidanların karbonhidratların sindirimini yavaşlattığını, bu nedenle daha uzun bir müddet boyunca güç saldıklarını gösteriyor.

8.Su

Gereğince su içmemek dehidrasyona yani susuz kalmaya yol açabilir, bu da beden işlevlerini yavaşlatıp halsiz ve yorgun hissetmenize neden olur. Susamasanız bile su içerek bunu önleyebilirsiniz.

9.Bitter çikolata

Bitter çikolata, olağan yahut sütlü çikolatadan daha yüksek kakao içeriğine sahiptir.

Kakaodaki antioksidanların da bedendeki kan akışını artırmak üzere birçok sıhhat faydasına sahip olduğu gösterilmiştir.

Buna ek olarak kakaodaki antioksidanların kan akışında yarattığı artış, zihinsel yorgunluğu azaltmaya ve ruh halini düzgünleştirmeye yardımcı olur.

10. Goji meyvesi

Goji meyvesi, birçok yararı nedeniyle Çin tıbbında yüzyıllardır kullanılıyor. Antioksidanlar, vitaminler ve minerallerle dolu olmasının yanı sıra bu meyve tıpkı vakitte iyi bir lif kaynağı.

Bu nedenle sindirimi yavaşlatarak gücün denetimli biçimde kullanılmasını sağlıyor.

11.Kinoa

Bu üstün besin, yüksek oranda karbonhidrat içermesine karşın düşük glisemik indekse sahiptir.

Bu da onu çok iyi bir güç kaynağı yapar. Manganez, magnezyum ve folat açısından da zengindir.

12.Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi su ile birleştiğinde kalın bir jel oluşturan ve çözünür bir lif olan beta glukan içerir. Bu jölemsi yapı da midenin süratle boşalmasını engelleyerek glikozun kana geçişini geciktirir.

13.Yoğurt

Yoğurttaki karbonhidratlar temel olarak laktoz ve galaktoz üzere kolay şekerlerdir. Bu şekerler parçalandıklarında kullanıma hazır güç sağlarlar.

Ek olarak yoğurt, karbonhidratların sindirimini yavaşlatan ve böylelikle şekerin kana geçişini yavaşlatan proteinle doludur.

14.Humus

Humustaki nohut, bedeninizin güç üretmek için kullanabileceği iyi bir karbonhidrat ve lif kaynağıdır.

Ayrıyeten humustaki tahin, sağlıklı yağlar içerir. Bu bileşenler birebir vakitte karbonhidratların emilimini de yavaşlatır.

15.Mercimek

Mercimek; folat, manganez, çinko ve demir depolarınıza katkı sunarak güç düzeyinizi artırabilir.

Şahane ve ucuz bir protein kaynağı olan mercimek, sahip olduğu bu mineraller sayesinde hücresel güç üretimine ve güç üretimi için besinlerin parçalanmasına da yardımcı olur.

16.Avokado

Avokadonun içerdiği sağlıklı yağlar, bedende depolanabilir ve güç kaynağı olarak kullanılabilirler. “Süper gıda” olarak kabul edilen avokado birebir vakitte iyi bir karbonhidrat kaynağıdır.

17.Portakal

Portakal yüksek oranda C vitamini ihtiva eder. Antioksidatif gerilim üzerinde tesirli olan C vitamini de yorgunluğun giderilmesine yardımcı olur.

Portakalın fizikî performansta artış sağlayarak kas yorgunluğunu yatıştırdığı belirtiliyor.

18.Çilek

C vitamini içeren çilek, enflamasyon yani iltihapla gayrete yardımcı olmanın yanı sıra sahip olduğu antioksidanlar sayesinde yorgunlukla savaşmayı sağlar.

19.Tohumlar

Chia tohumu, keten tohumu ve kabak çekirdeği üzere tohumlar da güç düzeyinizi artırabilir. Bu tohumlar ekseriyetle yüksek ölçüde bitki bazlı omega-3 yağ asitleri içerirler.

Omega-3 de iltihaplanma ve yorgunluk üzerinde çok tesirlidir. Tohumlardaki lif de besinlerin yavaş sindirilmesini sağlayarak gücünüzü dinamik meblağ.

20.Fasulye

Güç verme noktasında siyah fasulye ve börülce en meşhurlarıdır.

Bu fasulyeler, güç üretimine dahil olan bedendeki her hücre için iyi bir folik asit, demir ve magnezyum kaynağıdır.

Yavaş sindirildiği için kan şekeri düzeyini de istikrarda meblağ.

21.Kuru yemişler

Badem, ceviz ve kaju fıstığı dahil birçok kuru yemiş, yüksek kalorilidir ve yüksek oranda protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ içerir.

Bilhassa ceviz, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri ve güç düzeylerini artırabilen, iltihaplanma ve antioksidan müdafaaya yardımcı olabilecek antioksidanlar bakımından da zengindir.

22.Patmış mısır

Tuzsuz ve yağsız olarak patlatılan mısır, karbonhidrat ve lif bakımından zengindir. Bu da onu düşük kalorili ve sağlıklı bir güç kaynağı yapar.

23.Yeşil yapraklı sebzeler

Demir, kalsiyum, magnezyum, potasyum ve A, C, E ve K vitaminleri bakımından zengindirler. Ayrıyeten folik asit, lif ve antioksidanlarla doludurlar.

Yeşil yapraklı sebzeler, vitamin ve demir depolarınızı doldurmak için eksiksiz kaynaklardır.

Rahat bir kan akışı için damarlarınızın genişlemesine yardımcı olan nitrik oksit oluşumunu da artırırlar.

24.Pancar

Pancar ve pancar suyunda yüksek ölçüde bulunan nitratlar, güç üretmekten sorumlu olan mitokondrinin aktifliğini artırarak dokulara daha fazla oksijen taşınmasını sağlarlar.

Bu nedenle kimi atletler güçlerini yükseltmek için pancardan takviye alır.

25.Yeşil çay

Kahveye emsal biçimde yeşil çay da güç düzeyinizi artırabilecek kafein içerir. L-theanine, kafeinin anksiyete ve titreme üzere tesirlerini hafifleterek daha yumuşak bir güç artışı sağlar.

Ayrıyeten yeşil çay, yağların parçalanmasını ve norepinefrin hormonunun salınmasını artırarak yorgunluğu da azaltır. Oksidatif gerilim ve iltihaplanmayı önlemeye yardımcıdır.