Dünyada 700 binden fazla kişinin hayatına mal olan koronavirüsle gayrette son devirde alınan önlemlere uymayan kalabalık manzaraları dikkat çekiyor.

Koronavirüs önlemlerini hiçe sayan yüzlerce kişinin iskelede vapura koşması, plajlarda toplumsal arayı umursamayan kalabalıklar, sokakta maske takmadan dolaşanlar, düğünlerde kol kola halay çekilmesi akıllara “Artık koronadan eskisi üzere korkmuyor muyuz?’ sorusunu getirdi.

İnsanların en büyük kaygılarından biri kaybetme dehşetidir. Genel olarak toplumdaki kurallara ve maske takmaya ahengin azalmasının en değerli sebeplerinden biri de insanların özgürlüklerini kaybetme korkusu.

Bir müddet sonra birtakım bireyler hastalık ve tehlikeyi umursamaz hale gelebiliyor. Sabırla sürece adapte olabilmeyi başaranlar ise ruhsal olarak sağlam kalabilenler oluyor.

Pandemide psikolojimizi nasıl rahatlatırız?

Yaşanılanları kabullenin. Hayatta birtakım şeylerin denetiminize olamadığını fark edin ve artık kendinizi suçlamaktan vazgeçin.

Varoluşsal gayenizi bulun

Motivasyonunuz düştüğünde, kendinize bunu niçin gerçekleştirmeniz gerektiğine yönelik anımsatmalar yapın.

Bunu devam ettirdikçe, değerlerinize yönelik ferdî gelişimi artırırsınız ve fikirlerinizde yanlışa yer açmamış olursunuz.

Mükemmelliyetçilikte ölçülü davranın, hiçbir şeyde abartıya kaçmayın.

Tamamlanmamış görevlerin insan psikolojisinde önemli bir yıpratıcı tesiri olduğunu göz önünde bulundurun.

Şimdiye dek ertelediğiniz ne varsa yapılacaklar listesi halinde organize ederek odaklanın, aksiyon planı çıkarın ve yavaş yavaş da olsa bir yerden başlayın. Adım adım ilerleyin.

Sahip olamadıklarınıza hüzün duyarak ve kendinize, partnerlerinize, ebeveynlerinize kızarak süreci daha da şiddetli hale getirmeyin. Sağlıklı bir psikolojinin, minnettarlık denklemiyle çalıştığını göz gerisi etmeyin.

Kendinize şu soruları sorun: Kendimi ve etrafımdakileri mutlu ettiğim neler var? (Örneğin, hürmet duymak, empatiyle yaklaşmak, kıymet göstermek), Kendimi ve etrafımdakileri şad hissettirdiğim neler var? Bu ikisinin istikrarlı olmasında ihtimamlı olun. Sizi şad eden şeyleri bulmakta zorluk yaşıyorsanız, depresif bir devirden geçiyor olabilirsiniz. Dayanak almayı ihmal etmeyin.

Kendinizle baş başa kalma fırsatı bulduğunuzda, aslında kim olduğunuzu deneyimleyin. Toplumsal statünüzden, ebeveyn/eş/çalışan ve gibisi kimliklerinizden arınarak bir an için de olsa kendinizle yüzleşin.

Kendinizi olduğunuz üzere kabul edin. Daha iyi bir insan olmanıza eşlik eden kimler, hangi durumlar olduğunu görün. Kimseden şefkat beklemenize gerek kalmadan, özünüzü yargılamadan, öz-şefkati deneyimleyerek kendinize layık olduğu şefkati verin.

Kesinlikle yürüyüşleri artırın, bilhassa sabah erken saatlerdeki ve akşam serinliğindeki yürüyüşlerin sizlere noradrenalin, adrenalin, endorfin hormonlarını aktive etmenizde takviye sağlamasına müsaade verin.

Uyku saatinizi nizamlı hale getirin.

Kahve tüketiminizde abartıya kaçmayın, çok kahve içmenin kalp atışındaki hızlanmayı ve anksiyeteyi tetiklediğini unutmayın.

Memnunluğu hedeflemeyin, memnunluğu uygulayın. Yapmakta olduğunuz her işte memnunluğu ve huzuru deneyimleyin. Telaşlı davranmayın. Her andan keyif almayı öğrenmeyi başarın.