Japonya’da yapılan bir çalışmada; sokağa çıkma yasağının insanların hareketliliğinde her ne kadar yüzde 50 azalma yapsa da kemik sıhhati üzerine minimal sorun yarattığı, bu durumun sık sık tekrarlanması durumunda ise kemiklerimizi makûs etkileyebileceği ortaya konmuştur. Sokağa çıkma yasağının yarattığı bir başka sorun ise D vitamini seviyesinde düşmedir. D vitamininden yoksun kalmanın genel sıhhatimizin yanı sıra kemik sıhhatimizi makûs etkilediği esasen çok net olarak bilinmektedir.

D vitamininizi denetim ettirin
Herkesin doğduğu günden ölene kadar kâfi ölçüde D vitamini alması gerekmektedir. Güneş en değerli D vitamini kaynağımızdır, güneşten azamî faydalanmak için her gün 10-15 dakika direkt güneşe maruz kalmaya ihtimam gösterilmelidir. Balık ve balık yağı, süt ve süt eserleri, mantar öbür kıymetli D vitamini kaynaklarıdır. D vitamini kıymetinizi denetim ettirerek, doktorunuzun belirttiği formda D vitamini desteği kullanmaya itina gösterin. Özensiz D vitamini kullanmak önemli sıhhat meselelerine yol açabileceğinden kesinlikle tabibe danışın.

Yeteri kadar kalsiyum alın
D vitamini için geçerli olan kural, her yaşta alınması gerekliliği, kalsiyum için de geçerlidir. Kalsiyum için en kıymetli kaynak D vitamini kaynaklarına benzeridir; balık ve balık yağı, süt ve süt eserleri. Bu besinleri tüketmede sorunu olan ya da gereğince tüketemeyen şahıslar için D vitamini ve kalsiyum destek kullanımı yanlışsız seçenek olarak karşımıza çıkmaktadır. Lakin kalsiyumun azlığı kadar, fazla alınması da önemli sıhhat sıkıntılarına yol açabilir. Bu nedenle kesinlikle tabibe danışmak gerekir.

Kemik yoğunluk ölçümü yaptırın
Osteoporoz tanısı koymak için kullanılan kıymetlendirme formülü kemik yoğunluk ölçümüdür. Kemik yoğunluk ölçüm sonucunun düşük saptanması kesinlikle kırık olacağını göstermese de buna yatkınlık olduğunu ortaya koyar. Dolayısı ile bu değerlendirmenin yapılması, gereken durumlarda tedavinin başlanmasına imkan sağlar. Bu nedenle 3 aydan uzun müddet kortizon kullananların, menopoza girenlerin; 65 yaş sonrası bayanların ve 70 yaş sonrası erkeklerin kemik yoğunluk ölçümünü yaptırması gerekiyor.

Kesinlikle idman yapın
Kemik imalini geliştiren en değerli katkı kemiğin yük altında kalmasıdır. Yürüme, koşu ve sıçrama kemik metabolizmasının gelişmesine değerli katkı verirler. Yapılan çalışmalar 10 gün yatak istirahati yapmanın kemik metabolizmasını olumsuz etkilediğini ortaya koymaktadır. Dolayısı ile gençler idman yapmaya teşvik edilmeli, yaşlılar ise kesinlikle hareketli bir hayat sürmeye çabalamalıdır. Osteoporoza bağlı kırıkların çok kıymetli nedenini düşmeler oluşturur. Her ne kadar bilhassa omurga kırıkları düşme olmadan da oluşabilseler de bilhassa kalça kırıkları düşme sonucu oluştuğundan dolayısı ile bir yandan kalça, diz ve gövde etrafı kasların kuvvetini artırmaya çalışın, başka yandan da istikrar idmanları yapmayı ihmal etmeyin.

Bu sıkıntınız varsa ayrıyeten dikkatli olun
Erkeklerde libido azlığı olması durumunda kemik sıhhati dikkatli bir halde gözden geçirilmelidir. Zira erkeklerde libido azlığı testesteron hormon azlığı ile ilintili olabilir. Testesteron hormonu ise kemik gelişimini etkileyen değerli bir hormondur. Dolayısı ile bunun düşüklüğünden ötürü ortaya çıkabilecek kemik metabolizma problemleri akılda tutulmalıdır ve erkeklerin bu mevzuda ayrıyeten dikkatli olması gerekir.

Sigara, kafein ve alkol almaktan kaçının
Sigara, kafein ve alkolden oluşan tehlikeli üçlü, kemik metabolizmasını makûs tarafta etkileyerek kemik erimesine yer hazırlar. Dolayısı ile sigaradan tam olarak uzak durmak, kafein ve alkolü de çok almamak gerekmektedir.