Kronik gerilimin neden olduğu semptomlardan kimileri, çarpıntı, baş ağrıları, sindirim sorunları, nefes darlığı, ellerde titreme, sese karşı çok hassasiyet, uyku sorunları, yeme sorunları, halsizlik, eklem ağrıları, kalp rahatsızlıkları, gerginlik, huzursuzluk, telaş, motivasyon kaybı, isteksizlik, kayıtsızlık, sonluluk, saldırganlık, unutkanlık, kararsızlık, toplumsal hayatta yoksunlaşma olarak sıralanabilir.

Buna bağlı olarak da bağışıklık sistemimizin baskılanarak hastalıkların ortaya çıkma riskini artırabileceğini göstermektedir. Bunların farkında olmak gerilimle başa çıkmayı kolaylaştırarak, gerilimin tetiklediği sıhhat meselelerinden korunmaya yarar sağlıyor.

Bu kişilik özellikleri ve ruhsal faktörler ise, karşılanmayan ve görmezden gelinen duygusal muhtaçlıklar, mükemmeliyetçilik, hayır diyememek, çok fedakârlık, önceliğe diğerlerini koyarak benliği görmezden gelmek, hisleri bastırmak, öfke kontrolsüzlüğüdür.

Gerilimin bağışıklık sistemi üzerindeki olumsuz tesirlerini azaltmak ve ortaya çıkabilecek sıhhat problemlerine karşı tedbir alabilmek için gerilimle baş etmeyi öğrenmek gerekmektedir.

Gerilim ile başa çıkmak için dikkat edilmesi gerekenler

Sağlıklı ve nizamlı beslenmek, uyku nizamı oluşturmak, nizamlı spor ve idmanlar yapmak, gevşeme teknikleri rutini oluşturmak, gerilimi oluşturan faktörleri fark etmek, anlamak ve ortadan kaldırmaya ya da ahenk sağlamaya yönelik farkındalık geliştirmek, toplumsal dayanağı artırmak, denetim edebileceklerimiz ve edemeyeceklerimizin farkına varmak ve kendinize vakit ayırarak hobiler geliştirmek ve toplumsal aktivitelerde aktifleşmek.

Bu tekliflerin yanı sıra gerilim günlüğü tutarak, yaşanılan gerilimi, başa çıkma formlarını, gerilim oluşturan yaşantılarla alakalı fikirleri, hisleri ve davranışları not alarak gerilim farkındalığı artırılarak kişinin bu faktörlerdeki hissesi azaltılabilir. Alınan tüm tedbirlere karşın gerilim ile baş etmede istenilen tesir yaratılamıyorsa, ruhsal dayanak almak en tesirli yoldur.