Hamilelikte beslenme rutininize eklemeniz gereken besinler

Su

Hamilelik devrinde içtiğiniz su, bebeğinizin hayatını sürdürdüğü amniyotik sıvının hacmini tesirler. Bu sıvıdaki yetersizlik akciğerlerin gelişimini olumsuz tesirler, bebeğin hareket yeteneğini azaltır ve yapısal bozukluklara yol açar. Bu nedenle günde 2-2,5 litre su tüketmelisiniz.

Süt ve süt eserleri

Hamilelik periyodunda, bebeğin iskelet yapısının gelişimi için kâfi kalsiyum; büyüme ve gelişimi için kâfi protein tüketilmesi büyük değer taşır. Süt, yoğurt, kefir ve peynir en iyi kalsiyum kaynaklarıdır ve protein muhtaçlığının karşılanmasına da dayanak sağlar. Tıpkı vakitte süt ve süt eserleri yüksek ölçüde fosfor, B vitamini, magnezyum ve çinko sağlar.

Kuru baklagiller

Mercimek, nohut, kurufasulye, iç bakla, börülce, barbunya üzere kuru baklagiller iyi birer lif, protein, demir, folat ve kalsiyum kaynağıdır. Kuru baklagiller içerdiği lif sayesinde annenin bağırsak sıhhatini geliştirir, protein sayesinde bebeğin büyüme ve gelişmesini dayanaklar, demir sayesinde hamilelikte iki katına çıkan demir gereksiniminin karşılanmasına takviye sağlar. Folat sayesinde bebekte düşük doğum yükü ve nöral tüp defektleri görülme riskini azaltır ve kalsiyum sayesinde bebeğin iskelet yapısının gelişimini dayanaklar.

Somon

Somon, bebeğin göz ve beyin gelişimi için gerekli olan omega-3 yağ asitlerinden ve kemik gelişimi için gerekli olan D vitamininden zengindir.

Yumurta

Yumurta, bebeğin beyin ve omurga gelişimi için elzem olan kolinin en iyi kaynaklarından biridir. Tıpkı vakitte yüksek kaliteli protein, yağ ve birçok vitamin ve mineral içerir.

Hindi eti

Hindi eti çinkonun en güçlü kaynaklarındandır. Bebeğin hücre büyümesinde, beyin gelişiminde ve beden proteinlerinin imalinde çinkonun değerli bir rolü vardır.

Kırmızı et

Kırmızı et yüksek kaliteli protein kaynağıdır, demir ve kolin açısından da zengindir. Hamilelik devrinde demir muhtaçlığı 2 katına çıkar ve gereksinim karşılanamadığında gelişen düşük demir düzeyleri, düşük doğum yükü riskini artıran demir eksikliği anemisine neden olabilir.

Avokado

Avokado, çok sayıda tekli doymamış yağ asidi içeren sağlıklı bir yağ kaynağıdır. Sağlıklı yağlar, bebeğin cilt, beyin ve dokularının sağlıklı gelişimine takviye sağlar.

Hamilelikte beslenmenizden çıkartmanız gereken besinler

Âlâ pişmemiş-çiğ yumurta

Az pişmiş yumurtada bulunan salmonella ismindeki bakteri bağırsak enfeksiyonlarına ve besin zehirlenmelerine neden olabilir.

Pastörize olmayan süt ve süt eserleri

Hamilelikte kâfi kalsiyum alımı için süt ve süt eserlerinin tüketimi epeyce değerlidir fakat pastörize olmamış süt, peynir üzere eserler enfeksiyonlara neden olabilir.

Güzel pişmemiş-çiğ et ve et eserleri

Az pişmiş etler toksoplazma riski taşır bu nedenle etler hiç pembelik kalmayana kadar pişirilmelidir. Salam, sosis, pastırma üzere şarküteri eserleri de hamilelik devrinde tüketilmemelidir.

Sakatatlar

Sakatatlar yüksek ölçüde A vitamini içerir ve hamilelikte yüksek A vitamini tüketiminden kaçınılmalıdır.
Kabuklu deniz eserleri: Bakteri ve ağır civa içeriğinden ötürü tercih edilmemelidir.

Konserve balıklar

Konserve eserlerin saklandığı teneke kutular fetal endokrin aktiviteyi olumsuz etkileyen BPA içerir ve tıpkı vakitte bu eserlerin uzun raf ömrü nedeniyle bakteri yükü fazla olabilir.

Bitki çayları ve fazla kahve:

Fazla ölçüde kafein bebeğin gelişimini olumsuz etkileyeceğinden ve birtakım bitkiler düşük riski oluşturabileceğinden hamilelik devrinde bu besinlere dikkat edilmelidir.

Tatlandırıcı

Güvenilirliği şimdi kanıtlanmadığından, tatlandırıcılar ve tatlandırıcı içeren besinler hamilelik periyodunda tüketilmemelidir.
Alkol: Alkol güçlü derecede teratojen tesirlere sahiptir ve bu nedenle düşük, bebekte gelişim geriliği ve zeka geriliği üzere problemlere neden olabilir.