1-Haddinden fazla lif tüketmek

Lif, sağlıklı bir sindirim sistemi için gereklidir, kilo vermeyi kolaylaştırır hatta kimi hastalıklara yakalanma riskini bile düşürür. Lakin maalesef birçoğumuz günlük almamız gereken lif gereksinimimizin sadece yüzde 50’sini giderebiliyoruz.

İşte bazen bu açığı kapatmak için bir anda lif alımını artırıyoruz. Bu büyük bir hata! Zira bağırsaklarımız buna alışkın değilse ve lifi artırdığımız oranda tükettiğimiz su ölçüsünü da artırmazsak gaz ve şişkinlik oluşabiliyor.

Bu nedenle lifi bir kezde bedeninize almak yerine bedeninizi alıştırmak için günlük 38 gram lif amacına ulaşana kadar haftada 5 gram artıra artıra ülkü olan seviyeye ulaşmanız en hoşu olacaktır.

2-Yeterli su içmemek

Yetersiz su tüketimi, gaz ve şişkinlik yaşamanızın en büyük sorumlularındandır. Su içmeyi ihmal ettiğinizde hem dışkınız sertleşir kabız olursunuz hem de bu durumun yol açtığı rahatsız edici şişkinlik ile gayret etmek zorunda kalırsınız.

Hele ki su tüketimini artırmadan ağır lif alanlarda bu şikayetler daha da kötüleşiyor. Buradan çıkarılacak sonuç, gaz ve şişkinlik yaşamak istemiyorsanız suyu yanınızdan asla eksik etmemenizdir.

Unutmayın: İdrarınızın renginin şeffaf ya da açık sarı olması gereğince su içtiğinizi gösteren işaretlerdendir.

3-Çok süratli yemek

Halletmeniz gereken pek çok iş olduğunda kendinizi süratli hızlı yemek yerken bulabilirsiniz. Fakat süratli yemek, gaz ve şişkinlik konusunda sizi epey zorlayabilir.

Neden mi? Sindirim, tükürüğümüzdeki enzimlerin yiyecekleri parçalamaya başladığı ağızda başlar ve çiğnemenin mekanik gücü sindirim sürecini başlatır.

Yiyeceklerimizi iyi çiğnemediğimizde, midemizin daha da fazla çalışmak zorunda kalır. Sonuç olarak da yiyeceklerin mekanik ve kimyasal olarak parçalanması, yemekten sonra şişkinlik ve rahatsızlık hissi yaratabilir

Daha da berbatı süratli yemek yediğimizde ekseriyetle tokluk sinyallerimizi de algılayamadığımız için çoka kaçıyoruz ve bu da rahatsız hissetmemize yol açıyor.

4-Pipet kullanmak

İster inanın ister inanmayın bir şeyler içerken pipet kullanmak mide rahatsızlıklarını kötüleştirebiliyor.

Pipetle bir şeyler içmek bilhassa de içeceğiniz gazlıysa çok fazla hava yutmamıza neden olabilir, bu da midede basınca yol açarak geğirmeye neden olur.

Fakat bazen bu hava bağırsaklarımıza epeyce süratli bir formda geçerek bağırsak gazına neden olabilir. Bundan kaçınmak için pipeti bırakıp yalnızca bardak kullanın.

Şişkinlik yaşayan kimi şahıslar yemek yediklerinde, içtiklerinde yahut çok süratli konuştuklarında büyük ölçüde hava yuttukları ‘aerofaji’ ismi verilen bir rahatsızlığa sahip olabiliyor. Kronik olarak şişkinlik yaşıyorsanız bu bahiste bir uzmana istişareyi ihmal etmeyin.

5-Şeker emmek, sakız çiğnemek

Tıpki pipetle bir şeyler içerken olduğu üzere sakız çiğnerken ve şeker emerken de çok fazla hava yutarsınız, bu da gaz olarak size geri döner.

Birtakım sakız ve şekerlerin içerisinde şeker alkolleri (sorbitol, ksilitol vb.) bulunur ve büyük ölçülerde tüketildiğinde bağırsaklarımızda su tutulumuna yani ödeme neden olurlar.

Bu da şişkinliğe ve gaza yol açar. Gaz ve şişkinliği engellemek için sakız ve şekerlerden uzak durmanızda yarar var.

6-Aşırı yemek

Çok yemeyi küçük bir vakit dilimine sıkıştırdığımızda, besinlerin parçalanması daha uzun sürer ve bu da baskı, tokluk hislerine yol açar. Ayrıyeten fazla yediğimizde daha fazla yağ, protein ve lif alırız.

Yüksek yağlı öğünler ise sindirimi yavaşlatır ve bağırsak bakterilerinizi şoka uğratarak tam manasıyla sindirimin gerçekleşememesine sebep olur. Sonuç olarak da gaz ve şişkinlik sorunu yaşarsınız.

Pek çok insanın en fazla yaptığı öteki yanılgı ise öğün atladığında ya da yemek için çok uzun müddet bekledikten sonra bir anda yemeğe abanmaktır.

Gaz ve şişkinliğe yatkınsanız açlık ve tokluk sinyallerinize ahenk sağlayarak beslenmeyi prensip edinin. Açlığı hisseder hissetmez yemek yiyebilir ve bu biçimde çoka kaçmaktan da kurtulabilirsiniz.