Düzgün uyku beyin sıhhati, memnunluk, uzun hayat ve en değerlisi iyi bir ömür kalitesi için kıymetli. Uyku fizyolojik tamiratların gerçekleştiği hayatımızın üçte birini kapsayan kıymetli ve etkin bir süreçtir.

Uykusuzluk ise her vakit bir kişinin uyku saatleri ile ilgili değildir. Herkesin farklı bir uyku mühletine muhtaçlığı olsa da yapılan çalışmalarda en sağlıklı uyku müddeti 7 saat olarak belirlenmiştir. Uygun uyku beyin sıhhati, memnunluk, uzun hayat ve en kıymetlisi iyi bir hayat kalitesi için değerli. Uyku fizyolojik tamirlerin gerçekleştiği hayatımızın üçte birini kapsayan değerli ve etkin bir süreçtir.

4 saatten daha az yahut 10 saatten daha fazla uyumanın hayat müddetini olumsuz etkilediği bilinmektedir.

Sonlu ve depresyon hali uykusuzluğunuz yüzünden olabilir

Uykuya dalma yahut uykuda sorun, gün boyunca yorgun yahut uykulu hissetme, unutkanlık, baş ağrısı, huysuz, telaşlı, sonlu yahut depresyon varlığı, konsantrasyon eksikliği, kolay kusur yapma yahut sık kaza yapmak, kaygı üzere durumlar uykusuzluğunuza bağlı nedenler olabilir.

Bu belirtiler, kişinin günlük yaşantısını, sıhhatini, münasebetlerini yahut çalışma hayatını etkileyebilir.

Uykusuzlukla müracaatınızda hekiminiz uykusuzluğa neden olabilecek sebepleri araştırır. Fiziki muayenenin akabinde gece uykusuzluğunun takip edildiği bir günlük tutmanızı isteyebilir. Kimi durumlarda kan testleri, EEG, Polisomnografi yahut Aktigrafi üzere özel uyku testleri planlanabilir.

Her gün birebir saatte yatmaya gidin ve her gün birebir saatte kalkın, gündüz gereğince gün ışığı almaya çalışın, her akşam için bir rutin oluşturun, tıpkı saatte duş alma, diş fırçalama, müzik dinleme üzere, yatağınızı uyku ve cinsel aktivite dışında bir hedefle kullanmayın, yatağa yattıktan sonra uyuyamıyorsanız 20 dakika sonra yatağınızdan kalkın, oda değiştirin ve ekransız bir aktivite seçerek, uykunuz gelince tekrar deneyin, daima saati takip etmeyin, kahve, çay ve başka kafein içeren içecekleri (çikolata, kola) saat 15.00’ten sonra tüketmemeye çalışın, sık uyanıyorsanız, yatmadan 1-2 saat evvel sıvı alımını durdurun, fazla alkol kullanımından kaçının, uykuya yardımı olduğu düşünülebilir lakin birinci başta sizi uygun hale getirse de gece daha sonra uykunuzu bozar, bilhassa akşamları sigara içmekten kaçının, gündüz kestirmemeye çalışın, kesinlikle gerekiyorsa kısa periyodik kestirin ve saat 15.00’i geçirmeyin, yatak odanızın karanlık, serin, sessiz olduğundan emin olun, gerilim yaratan etkenlerden, mümkünse arının, nizamlı antrenman yapın fakat antrenmanı yatmadan 3-5 saat evvel bitirmiş olun, uykuya dalmayı zorlaştıracak tüm elektronik aygıtları (televizyon-bilgisayar-akıllı telefon-tablet) yatmadan 2 saat evvel kullanmayı bırakın.